[...] wyciskanie na maszynie 4s x 12,10,8,8 rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim lub przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) lub butterfly 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc [...]
Witam co powiecie na taki układ ćwiczeń 4 razy w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń wykorzystuje system piramidy w dół mianowicie 4x12,10,8,8 1. PON--> Klatka + Triceps -wyciskanie sztangielek skos w górę -Rozpiętki skos góra -wyciskanie sztangielek prosta -wyciskanie sztangielek głową w dół , krzyżowanie linek wyciągu górnego - Pompki na [...]
[...] - 2 serie - po 12 powtórzeń (50 kg na powtórzenie) Wyciskanie sztangi pod skosem góra - 1 seria - 12 powtórzeń ( 40 kg na powtórzenie) Wyciskanie sztangi pod skosem dół - 1 seria - 12 powtórzeń (40kg na powtórzenie) Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 2 serie - po 12 powtórzeń (55kg na powtórzenie) [...]
Cześć. Chciałbym przedstawic wam moj plan push pull legs. Poczytałem troche ale mozliwe ze nadal nie jest w 100 % prawidłowy. Za wczasu chce nadmienic ze przygoda z siłownia zaczeła sie w tamtym roku. Lata wczesniej nie ciągło mnie wogóle w dodatku moja sylwetka nie była satysfakcjonujaca mnie. Gora ektomorfika doł endomorfika. Od czerwca do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 hypetrophy /SFD/2018/1/21/f6c47da76afa4ae58ff05d78e3940883.jpg Wszystko ułożone przez popuri'ego, 4 razy w tygodniu. Dla mnie to nowość, bo dawno nie ćwiczyłem planem góra-dół(nie polubiłem go) oraz z tak niską objętością. Dieta Tutaj zaczynamy z takiego pułapu na jakim teraz byłem i waga mi spadała czyli: B 180g WW 450-500g T 60-70g W dni [...]
[...] o tym...mój staż to ok 1 roku z przerwami...powracam po miesiecznej przerwie do czwiczen..mam 19 lat wze 62 kg na 179 wzrostu i wyciskam 75kg....a to trening PON : klata dół- wysiskanie sztangi nałwce skośnej głowa w dół 3X 12,10,8 ciezar z progresja płaska - 3x3X 12,10,8 ciezar z progresja góra 3x3X 12,10,8 ciezar z progresja rozpietki na [...]
[...] SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:+2.5g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 0.7-1g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan 8. TRENING: był góra dół 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3msc temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto [...]
[...] sztangi - głową w dól 12,10,8,8 powt 4 serie przenoszenie hantli za glowe 10,10,10,10 powt 3 serie wyciskanie francuskie leżac 12,10,8 powt 3 serie ściąganie linki atlasu w dół 12,10,8 powt 3 serie pompki na triceps MAX MAX MAX powt środa Barki 4 serie wyciskanie żołnierskie 12,10,8,8 powt 3 serie unoszenie hantli w przód 12,10,8 powt 3 serie [...]
[...] wygięta i nie chciałbym żeby kiedyś przy wyciskaniu dokonała żywota, była też to najtańsza ławka na tamte czasy na allegro :) Wymagania co do nowej: Poziom+Skos góra+Skos dół+ze stojakami zintegrowanymi+możliwość dodania modlitewnika. Mój max to 116kg więc pewnie do 200kg obciążenia starczy + ja sam często dobijam do 100kg wagi, wzrost 178cm [...]
[...] krwi 0 i jestem raczej endomorfikiem ze skłonnością do tycia chociaż kości mam raczej drobne. Moje słabe punkty: W wyglądzie to oczywiście lekko wystający ale tylko sam dół brzucha oraz słabo rozwinięty tył barków w stosunku do reszty barków (dziura) no i góra klatki piersiowej oraz cała klatka malo zarysowana. Hmm... miałem też przygarbione [...]
[...] DIETA: JEST (NADWYŻKA KCAL) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6-8 tyg. SPRZĘT: ławeczka regulowana, stojaki do przysiadów, poręcze, drążek, modlitewnik, wyciąg góra-dół, ławeczka do uginania nóg POPRZEDNIO ROBIŁEM: split (7tyg.) klatka-bic nogi-brzuch off barki-tric plecy-brzuch off off OBECNIE KOŃCZĘ (3 z 4tyg.): split - partia 2x w [...]